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無料運動で習慣化！スポーツジムやフィットネスジムの不安解消

投稿日: isite-iseries

最近運動をしていない、ジムに通ってみたいけどお金や設備が気になる、体型維持のため筋トレを始めたいがどのように行ったらいいか分からないなどの悩みや不安を抱えていませんか？
そこで今回は、無料で始められる運動や、スポーツジムやフィットネスの活用方法などを分かりやすく解説、ご紹介していきたいと思います。

無料運動の利点

運動や筋トレを始める場合、ウェアやシューズの購入、スポーツジムに通う際は月会費などの費用の壁がありなかなか始められないケースがあります。始めたとしても継続するか分からないなどの迷いがありなかなか一歩を踏み出せない人も多いのではないでしょうか。

そこで無料でできる運動やトレーニングの利点や活用方法をご紹介します。

運動を始めるまでのハードルが低い

無料でしかも自宅で行えるため、隙間時間やダル着のままで運動が行え、運動を始めるまでのハードルが低いです。また、自分のペースで続けられるため、運動習慣を身につけやすいのも大きな利点です。

時間の有効活用

ジムに行くまでの時間や、準備の時間が短縮され、その時間を運動やトレーニングに充てることができます。忙しい日でもすぐに始められるため、継続しやすい環境を作れます。

環境に縛られない

場所を選ばすに行えるため、リモートワークの合間のストレッチ、休日に公園でランニングなど、生活のスタイルに合わせて柔軟に運動できます

お金のリスクがない

スポーツジムやフィットネスジムに入会しても、続けられずに会費が無駄になるケースがあります。しかし、無料で運動やトレーニングを行えば、お金のリスクが一切ないため、試しに始めたりすることができます。

達成感や自信を得られる

運動やトレーニングを続けた分だけ体が変化するため、達成感や自信が付きます。また、お金で得たものではなく、自分自身の努力で得た成果のため、より大きなものにつながります。

フィットネスジムの利用者の継続率は、3カ月後で37%、1年後は4%未満に減少するようです。
まずは無料運動を習慣化してから、新たなステップとしてスポーツジムやフィットネスジムに入会するのがおすすめです。

無料運動のメニューを解説、ご紹介

初心者でもすぐに始められる無料トレーニングメニューを紹介、解説いたします。

スクワット

スクワットはベンチプレス・デッドリフトに並ぶBIG3の一つと言われ、下半身を重点的に鍛えることができます。また、下半身には全身の筋肉の約6割の筋肉が集まっているため、エネルギー消費が大きいです。特にスクワットは、下半身の大きな筋肉を動かし鍛えるため、基礎代謝が上がり、太りにくい体質づくりに最適です。

プランク

プランクは胴体全体を鍛えることができます。また、腹部のインナーマッスルも鍛えることができ、すっきりしたおなか周りになります。腰痛や肩こりの改善につながり、女性にも人気のトレーニングです。すぐに効果が表れるトレーニングではないですが、初めのうちは30秒から始め、少しずつ時間を延ばしていくのがおすすめです。

腕立て伏せ

腕立て伏せは大胸筋、三角筋の前部、上腕三頭筋を主に鍛えることができます。
手の幅や、上体の角度を変えることで、刺激を与える部位を変えられます。種類は30種類以上あり、様々な対象部位を鍛えることができます。

注意点が1点あり、腕立て伏せでも体幹を使うため、体幹の筋力がまだ弱い方はふらついたりしてバランスが取りづらい可能性があります。そのため体幹をある程度鍛えてから行うことをお勧めします。

ある程度慣れてきたら、プッシュアップバーを活用することをおすすめです。プッシュアップバーとは高さのある取手の筋トレグッズで、1000円以下で購入でき、サイズもそこまで大きくないため、場所も取りません。プッシュアップバーは通常の腕立て伏せより、体を深く下せるため刺激が増します。今のトレーニングに慣れて、刺激を感じにくくなった場合は、導入も考えてみてもいかがでしょうか？

腹筋

腹筋は腹直筋、腹斜筋を鍛えることができます。
寝転がって行うため、ベットの上などで簡単に場所を取らずに行えます。あお向けの状態で、上体を丸めながら起き上がるのが基本的な腹筋です。しかし、上体をひねったり足を持ち上げたりすると、腹斜筋や鍛えにくい腹筋の下部に対してアプローチが可能です。
また、腹筋ローラーを使用することで、より強い刺激を腹筋にかけることができます。

ウォーキング

運動と言えば一番に思いつくのがウォーキングという方が多いと思います。
ウォーキングを行うことで得られるものは、痩せるのみではなく、脳や視力の改善や、精神面などにも良い効果をもたらします。
しかし、気が乗らないときや、天候に左右されることが多く継続することが難しいです。
通勤を徒歩に切り替えたり、公共交通機関を利用したりしている方は、2つ前の駅やバス停で降りて歩くなど、自然に歩く時間を増やす工夫をしてみましょう。

様々なメニューを解説紹介いたしましたが、継続することが一番大切なので、週によってまちまちになっても問題ありません。そして、習慣化できればスポーツジムにも負けない効果を発揮します。

スポーツジム、フィットネスジムの無料体験を活用

家での運動が慣れてきた場合、物足りなく感じることや、刺激が足りずあまり効果が見られなくなることがあります。そこで次のステップアップとして、スポーツジム、フィットネスジムの無料体験を利用してみましょう。多くのジムでは、初回無料体験や見学会を実施しています。自宅では扱えないマシントレーニングや、スタジオレッスン、トレーナーによるカウンセリングなどジムでは様々なことができます。

無料体験を行うとき、何となく行くではなく自分に合うジムかどうかチェックすることが大切です。次のポイントを意識して無料体験を行ってみてください。

設備の使用感

自分の理想像に達成できるトレーニングマシンの種類や数を確認。
また、混雑時のマシンの埋まり具合や、マシンの清潔さを見ておくことをおすすめします。

利用する層の雰囲気

大会を目指すような人が多いところだと気が引け、続けることが困難になる可能性があります。周囲を確認し、自分と目的が近い利用者が多いかを見ておくと安心です。

まとめ

「無料運動で習慣化！スポーツジムやフィットネスジムの不安解消」と題して、無料運動の利点やメニューのご紹介、ジムの無料体験の活用方法についてご紹介しました。始めるまでは悩みやモチベーションの問題もありますが、自信・体力・生活リズムが整っていきます。

踏み出すまで時間が掛かりますが、まずは1日5分、自宅でできる無料運動から始めてみてはいかがでしょうか？

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